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【華人健康網記者張世傑／台北報導】孕期體重控制，一直是女性關心焦點。醫師指出，懷孕期間若想將體重控制得宜，可先知道自己孕前身體質量指數（BMI），也就是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。BMI小於24屬於正常指數，孕期體重可增加10至14公斤，且必須注意體重增加的速度，避免過胖或是營養不足。
養胎關鍵：吃的好、不如吃的巧
同時，陳震宇醫師也提醒，正確飲食攸關孕期體重管理，孕婦一般在初期每天約多增加150卡熱量的攝取即可，12週前體重較孕前約增加1至2公斤，等到中後期則每天可多增加300大卡的攝取，控制在每週約增加0.5公斤，經常測量體重，可避免體重增加速度失控。
只要秉持「吃的好、不如吃的巧」的原則，就能將孕期體重控制得當，並使胎兒獲得良好的營養，但在食物當中也有許多「不碰為妙」的清單，例如容易引發過敏的帶殼海鮮、芒果、巧克力，及不新鮮的魚類，儘量少吃或不吃；而高油脂、油炸類、醃漬類、高鹽分、燻烤類或辛辣味等重口味的烹飪及調味方式，都會刺激腸胃，不利於孕婦消化及吸收。
另外，咖啡、茶、可樂及酒類等含有咖啡因及酒精的飲品，也最好避免，以免影響母體健康與胎兒的成長發育；食物最好都經過烹飪，避免生食肉類、生魚片、蛋，否則恐增加細菌感染的機率。
體重控制：補充5大營養素
其次，懷孕期間，建議孕婦應多補充5大營養素，幫助胎兒及身體所需的營養。
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1.蛋白質：建議多補充優質蛋白質，如豆、魚、瘦肉、蛋、奶製品等，都是優質的蛋白質來源。
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2.葉酸：要多補充葉酸，幫助寶寶腦神經的健全發展。一般食材中如綠色蔬菜、全穀根莖類、豆類等都含有葉酸，一般孕婦每日攝取0.4mg的葉酸即可，若有特殊情況可諮詢醫師、營養師的營養補給建議。
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3.鈣質：可多食用富含鈣質的食材，如奶製品、小魚乾、綠色蔬菜、黃豆製品（如豆腐、豆干、豆漿）等，以天然食材為補鈣的首選為佳。
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4.維生素：懷孕過程中也需要補充鈣、鋅、鐵等微量元素，以及維生素A、B、C等，因此，建議也可徵詢醫師建議吃適合孕婦吃的綜合維生素，以補充所需的營養成分。
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5.DHA：可以幫助寶寶腦神經的正常發育生長，日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油等攝取DHA，或徵詢醫師建議，選擇魚油等保健食品來補充。
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